目の疲れが気になる原因とは？日常生活でできるやさしい対策を解説

2026年1月9日2026年1月14日

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はじめに

パソコンやスマートフォンを使う時間が増え、
「目が重い」「かすんで見える気がする」と感じることはありませんか。

目の疲れは、年齢に関係なく多くの人が感じやすい悩みの一つです。
本記事では、目の疲れを感じやすくなる理由と、
日常生活で意識したいポイントについて、分かりやすく解説します。

目の不調には、いくつか共通した背景があります。

画面を見続けることで、まばたきの回数が減り、
目が乾燥しやすくなります。
この状態が続くと、目の違和感につながることがあります。

近くを見る作業が続くと、
目の中の筋肉が緊張しやすくなります。
休憩を取らずに作業を続けることで、疲れを感じやすくなります。

睡眠不足や食生活の乱れも、
目の回復を妨げる要因の一つと考えられています。

特別なことをしなくても、
日々の行動を少し見直すだけで、目の負担を軽減しやすくなります。

作業中は、定期的に画面から目を離し、
遠くを見る時間を作ることが大切です。

目を温めることで、
リラックスしやすくなると感じる方もいます。
就寝前の習慣として取り入れるのも一つの方法です。

明るさが合っていない環境では、
目に余計な負担がかかることがあります。
作業環境を見直すことも大切です。

目の健康を考えるうえで、
食事内容を見直すことも一つの視点です。

偏った食生活が続くと、
体全体の調子に影響することがあります。
無理のない範囲で、バランスを意識することが大切です。

目の状態は、日によって変化しやすいものです。
「いつもと違う」と感じた場合は、
無理をせず休息を取ることが重要です。

気になる状態が続く場合は、
専門家に相談することも検討すると安心につながります。

・目の疲れは、画面作業や生活習慣が影響しやすい
・こまめな休憩や環境調整が大切
・日常の積み重ねが、目の負担軽減につながる

目のケアは、特別な対策よりも
日々の小さな意識の積み重ねが重要です。
できることから、少しずつ取り入れてみてください。

本記事は一般的な情報をもとにした内容です。
体調や健康状態に不安がある場合は、専門家にご相談ください。